Неделя 1. Контакт, диагностика, нормализация

• Установление безопасного терапевтического контакта. Работа с тревогой от первой сессии

• Диагностика симптомов: степень тревоги, выраженность апатии, уровень функционирования (дом, работа, тело, мышление)

• Сбор психосоциального анамнеза: семейные сценарии, травмы, текущие условия жизни

• Психообразование: объяснение, что с ним происходит на нейробиологическом и эмоциональном уровне.

• Снятие вины, стыда, нормализация состояния: "Вы не сломались. Ваша психика включила защиту"

Неделя 2. Модель адаптации и бессилия

• Объяснение механизмов: замирание, избегающая активность, ощущение "я не могу" — это не лень, а следствие перегрузки

• Разбор моделей избегания, самосаботажа, ложной активности (псевдожизнь)

• Вводим наблюдение за циклами: как я реагирую, когда тревожно? Куда девается моя энергия?

• Начинаем формировать новые безопасные ритуалы в быту

Неделя 3. Возвращение телесного контакта

• Мягкая работа с телом: внимательность к напряжению, дыханию, боли

• Разбор телесных паттернов тревоги и подавления (зажатые плечи, грудная клетка, живот)

• Обучение простейшим техникам заземления, соматической разгрузки

• Тема: тело не враг, оно говорит с нами

Неделя 4. Вкус к жизни: пробуждение дофаминовой системы

• Поиск и возвращение микроскопических желаний: "на что у меня откликается хотя бы 1%?"

• Мини-цели, микроудовольствия, микрорадости:

• Не "надо", а "можно и хочу"

• Возвращение к спонтанности

• Работа с обесцениванием радости

• Построение первого моста к образу себя в живом состоянии

👥 Групповая встреча 1. "Я не один"

• Безопасный круг, простое знакомство

• Общая тема: "Как я живу в этом состоянии? Что я боюсь сказать вслух?"

• Задача: почувствовать, что я не один, моё состояние разделяют

• Завершение: телесное заземление, проговаривание намерения: "я выбираю выйти"

Неделя 5. Родительские голоса и внутренний критик

• Работа с внутренним критиком: чьим голосом он говорит?

• Родительские установки: "будь сильной", "не жалуйся", "нельзя лениться"

• Практика отделения себя от этих голосов

• Перепрошивка: разрешение быть уязвимым, живым

Неделя 6. Корневая тревога и страх будущего

• Выявление "парализующей" тревоги, которая не имеет формы, но фонит постоянно

• Визуализация: если дать тревоге форму — как она выглядит? чего она боится?

• Работа с катастрофизацией: "что самое страшное произойдёт, если я сделаю шаг вперёд?"

• Вводим образ внутреннего защитника

Неделя 7. Замороженные чувства и эмоциональная броня

• Стыд, обида, тоска, подавленная злость — их нужно разморозить и назвать

• Техника контейнирования и безопасного контакта с собой настоящим

• Простая практика: "что я чувствую сейчас? где в теле? с чем это может быть связано?"

• Без насилия: человек возвращается к чувствам в своём темпе

Неделя 8. Личностное ядро: кто я, если не тревожный?

• Диалог с "живым собой": каким я был до синдрома?

• Каким я хотел быть, но отказался из страха, боли, усталости?

• Практика: создание первого живого образа себя

• Работа с будущим: не планы, а направление желания

👥 Групповая встреча 2. "Я чувствую — значит живой"

• Тема: "Как изменилась моя жизнь за этот месяц? Что я чувствую сейчас, чего не чувствовал раньше?"

• Безопасная телесная практика: заземление через контакт

• Итог: обмен живыми фразами "что я взял отсюда с собой"

Неделя 9. Возвращение желания

• Чего я хочу на самом деле?

• Список живых желаний: материальных, телесных, эмоциональных

• Работа с подавленным импульсом: "я хочу, но боюсь хотеть"

• Первое действие в сторону желания

Неделя 10. Энергия и границы

• Где я теряю энергию?

• С кем я живу в ложной лояльности?

• Практика: экология контакта. Кому я разрешаю быть рядом?

• Тело как индикатор: учимся слушать сигналы «внутреннего нет»

Неделя 11. Живое планирование

• Строим карту "живого будущего": не по шагам, а по ощущениям

• Визуализация: как будет чувствоваться мой день, если я живу?

• Метафора пути: не цель, а маршрут с ориентирами

• Выбор: "куда я хочу идти сейчас — хотя бы на шаг"

Неделя 12. Завершение и точка выхода

• Что я в себе открыл за эти 3 месяца?

• Что поддерживало меня?

• Что теперь во мне точно останется?

• Ритуал завершения: письмо себе через год

👥 Групповая встреча 3. "Я живой. И я иду."

• Завершение процесса, совместный круг: "что я выношу?"

• Работа с тем, как поддерживать результат после

• Тихий ритуал признания: "я был. я есть. и я выбираю жить"